手腕的力量也是可以通過練習增長的。 通過啞鈴的訓練就可以增大手腕的力量， 但是練習啞鈴的動作是有要求的， 並不是所有的啞鈴的訓練都是可以鍛煉手腕的，
1、俯臥撐錘式彎舉
以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴， 身體呈俯臥撐起始姿勢。 保持這個姿勢， 右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。 下放啞鈴至起始位置， 左右手交替進行彎舉。 30~60秒一組， 每組都要增加重量， 但切不可使用爆發力。
2、跪姿單臂彎舉
雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側， 跪在地板上。 向上彎舉啞鈴並向外旋手腕， 當啞鈴舉到肩部前方時， 掌心向後。 右手做3次後換左手做3次， 左右交替連續做5分鐘。 如果你能連續迴圈10次， 也就是每側做30次， 就加點兒重量。
3、箭步挺
持一對啞鈴於身體兩側， 自然站立。 向上輕跳， 雙腿呈箭步展開(左腿前， 右腿後)， 同時將啞鈴向上翻至肩部位置。 回到起始姿勢， 然後重複(右腿前， 左腿後)。 做10次， 或連續做20秒。 感覺到力竭時， 改為啞鈴箭步蹲， 以較快速度做4分鐘。 組間休息10秒， 共做8組。
4、彈力帶傑克跳錘式彎舉
自然站立， 雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。 雙腿向兩邊分腿跳躍的同時， 雙手向上彎舉彈力帶。 雙腿跳回起始姿勢的同時， 雙手也回到自然下垂姿勢。 每組在20秒內完成10次， 共做8組， 組間休息10秒。
使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，
上文中介紹了一些練習手腕的啞鈴的動作， 啞鈴除了可以練習手腕以外， 還可以聯繫背部、肱二頭肌、肩頸、頸椎等部位， 只是在練習的時候要選擇不同的動作， 所以針對自己想要加強的部位， 要有選擇的進行不同的訓練， 每天堅持才會有效果。 小編最後提醒大家多注意保護手腕， 最好帶上護腕。
