仰臥起坐
1、躺姿， 下背緊貼地面， 膝蓋彎曲儘量與地面平行， 雙手扶頭部兩側， 頭部抬起預備。
2、腹部收緊上身離地， 腿不動， 儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，
剪刀腳
1、躺姿， 雙手放地面， 腹部收緊雙腿離地， 先將右腳抬高約與地面成45度， 左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度， 右腳與地面成15度， 重複動作1至2共20次， 下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
上下抬腿
1、躺姿， 雙手置身體兩側且手掌觸地， 雙腿抬起， 膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角， 抬至最高時下背仍要貼地。
2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地， 重複動作1至2共20次， 做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒， 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
平板支撐：手肘彎曲呈90度， 前臂貼地， 腳尖點地撐起身體， 後腦勺至腳跟儘量呈一直線， 檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提， 才可正確鍛煉到腹部， 停留60秒， 可鍛煉全身肌肉線條。
伏地挺身
1、膝蓋跪地， 腳踝處交叉， 雙手手肘伸直撐起身體重量， 注意肩膀不聳起， 腹部收緊， 儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
2、雙腳維持不動， 手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地， 此時腹部仍要維持收緊的狀態。
背部伸展：趴姿， 雙腳與肩同寬， 腳背貼地， 雙手在雙肩正下方， 伸直並以手掌撐地， 上半身往頭頂延伸， 腹部要貼地。 若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面， 才能正確伸展。 停留10至15秒。
水準腹肌運動
1、臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
