馬上就要進入六月份了， 眼看著要露的部位越來越多， 你的身材準備好了麼？今天就教給大家一組躺著就能瘦背的運動， 將冬日吃肥的脂肪甩開， 甩開大嬸背影， 迎接女神才有的蝴蝶骨！
瘦背部和肩膀的運動
第一招：背式仰臥
雙手與肩同寬， 將上半身撐起維持5~10秒， 重複10次， 一天兩組。
第二招：汪星人伸懶腰
雙手與肩同寬， 用雙手撐起臀部， 重複15次， 一天兩組。
第三招：後背比贊
面向地上躺平， 雙手向後比贊維持5~10秒， 重複15次， 一天做兩組。
第四招：雙手仰臥
手舉高仰臥起坐， 重複15次， 一天做兩組。
第五招：側翻輪轉
以平板預備姿勢左右輪轉， 重複10次， 一天做兩組。
除了上面這幾種每天必做的運動外， 其它時間也可以做下下面這幾種運動。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做， 這是最易堅持的運動了， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘， 還能讓你晚上更好入睡，
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴， 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然後向上做反復的推舉， 舉起啞鈴時呼氣， 放下時吸氣。 注意推舉時不要使用手腕的力量， 也不要彎曲手腕。 如果覺得1公斤的太輕， 也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 爬行動作可以有效地運動全身， 尤其是背部肌肉， 長久堅持練習， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿， 對鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪都有明顯的作用， 其中以蝶泳的效果最為明顯。
