在沒有健身器材， 又沒有健身場地的時候你能想到的減肥方法是什麼呢？然而小編可以想到的就是深蹲了。 深蹲對於身體非常地好， 不單只可以減肥瘦身， 而且還可以達到健身的效果， 這麼好的減肥健身方法你不試一下嗎？
首先， 我來說一下什麼是深蹲， 深蹲起， 是一種鍛煉方法， 它鍛煉大腿肌肉的同時， 也會對心臟造成很大的刺激作用， 對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。 深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量， 股四頭肌、臀大肌， 腰部等一些部位也會參與用力。
但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適， 如腰背酸痛， 頸後出現壓痛、紅腫等現象， 即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。 為什麼會這樣呢？究其原因， 主要是動作不夠正確， 特別是杠鈴放置不恰當所致。
練習方法：
首先站立， 身前可以放一張椅子， 或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，
這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥， 而且對身體的心臟機能有很好的改善作用， 還可以加強腿部的強勁能力， 延緩衰老。 對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。
注意事項：
保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，
對健身初學者來說， 深蹲的確是一件苦差事， 不只讓人感覺不舒適， 而且還需求高度集中留心力。 然則， 深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位， 包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果， 但不能精確的呼吸， 心肺功用再好也無濟於事。 腿部的大肌肉群都在運動， 需求更多的氧來支撐肌肉的做工， 因此每次在吸氣的時分必定要有深度， 呼氣時則不要急， 緩慢均勻的將氣呼出。 假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分， 可以屏氣， 但只能一次， 否則， 會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低， 若臀部落到踝關節， 則下蹲過低， 既沒有必要， 又易造成膝踝等關節損傷。
深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段， 此階段注意力集中在腿部， 腿部全和用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰。 整個蹲起過程要保持重心穩定， 腳不能移動。 身體直立後， 股四頭繼續用力， 極度收縮， 使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。
正確的深蹲鍛煉， 並且堅持不懈就會看到很好的效果， 深蹲不但有塑造腿型的作用， 同時還能提臀減肥， 讓你的身材線條更加地優美。 每天堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果， 想要身材更加好的寶寶們記得多鍛煉！
延伸閱讀：深蹲的一些方法
傳統深蹲
過程中不要翹臀，收腹挺胸。
在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。
壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。
讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。
不要把重心放的太靠後面，否則你可能會後仰摔倒。
傳統深蹲
從腳跟開始，大腿發力，舉起重量，回到原始動作。
深蹲過程中，後背應保持45-90度角來保證運動安全。
時刻保持上身肌肉的緊張。
椅式深蹲
站在一把椅子前面，像要準備坐下一樣。
兩腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外。
兩手各舉一直啞鈴。
彎曲膝蓋，直至臀部馬上接觸到椅子位置，再回到初始動作。
不要給膝蓋太大的壓力，保持膝蓋放鬆。
延伸閱讀：深蹲的一些方法
傳統深蹲
過程中不要翹臀，收腹挺胸。
在做深蹲時應該收緊全身的肌肉，讓身體幫你承擔體重。
壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。
讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上，而不是你的腳尖或膝蓋。
不要把重心放的太靠後面，否則你可能會後仰摔倒。
傳統深蹲
從腳跟開始，大腿發力，舉起重量，回到原始動作。
深蹲過程中，後背應保持45-90度角來保證運動安全。
時刻保持上身肌肉的緊張。
椅式深蹲
站在一把椅子前面，像要準備坐下一樣。
兩腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外。
兩手各舉一直啞鈴。
彎曲膝蓋，直至臀部馬上接觸到椅子位置，再回到初始動作。
不要給膝蓋太大的壓力，保持膝蓋放鬆。
