夏季減肥如何瘦肚子 飲食加運動調理

夏季減肥如何減肚子？有小肚子就算要再細也沒用， 下面小編給大家分享飲食加運動瘦肚子的方法一起來看下。

減肚子食物一：蓮藕

蓮藕為什麼能減肚子呢？因為蓮藕有利尿的作用。 它能幫你把體內的廢舊物質排出體外， 同時還有淨化血液的作用。 將蓮藕打成汁的減肚子效果最好， 而且你可以加點蜂蜜， 味道棒棒滴！水蛇腰就是這麼喝出來的。 也可以添加金牌減肥老師微信：xjr630， 教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤！

減肚子食物二：地瓜

地瓜裡面含有的纖維含量最高， 它能促進腸胃蠕動， 把你體內的毒素都排出體外， 而且地瓜最棒的吃法是烤著吃， 如果連皮一起吃的話， 味道不僅更甜美， 而且減肚子效果加倍哦！

減肚子食物三：優酪乳

優酪乳能減肚子， 想必大家都知道把！因為優酪乳裡面含有大量的乳酸菌，

它的作用在於能加速腸胃蠕動， 消除便秘問題， 便秘問題沒有了， 小肚子當然變的平坦， 而且優酪乳的飽腹感極強， 無形中控制了你的食欲。

減肚子食物四：芹菜

芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物， 它不僅能幫助消化， 而且還能幫助排出體內的毒素，

。 最贊的是， 經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦！

減肚子除了要控制飲食外， 還要做有針對性的減肚子運動， 夏季減肥瘦肚子運動推薦。

一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲， 雙膝平放在地面上， 收緊腹部身體往後傾， 然後抬起左腳離地幾釐米， 與此同時保持身體的平衡， 將膝蓋拉向胸部， 保持上身彎曲， 達到最大人體限制恢復姿勢， 重複動作。

二、空中自行車

躺在床上或者平躺著， 雙手枕在頭頂後， 膝蓋提成45度角， 雙腳騰空做蹬腳踏車動作， 動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋， 左右互換。

三、睡前運動

仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動， 每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐， 能夠達到瘦肚子的效果， 不管是學生還是上班族都動起來吧， 為了美好的身材。

床上轉體操：平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複這套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。

堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

四、俯睡減肚子

如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹， 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里！ 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力， 甚至造成呼吸困難， 還是要視自己的身體狀況調整。