怎樣練出一身肌肉 5大方法教你塑造完美身形

一個真正的男人， 總是想著要好好保護自己的女神， 在她需要時你要挺身而出， 然而， 若是自己手無縛雞之力， 連自己都保護不了從何談起保護女神，

因此， 就需要你增強自身， 不僅可以強身健體， 還可以增加你男人的魅力， 下面我來給大家介紹一種快速練就肌肉的方法。

方法/步驟

1牆壁俯臥撐。 面向牆壁雙腳併攏雙臂伸展站立， 雙臂與肩同寬， 雙手平放牆上與胸齊平， 彎曲肘部， 直到額頭貼到牆面

2雙腳併攏， 身體成一條直線， 然後前傾上身， 雙臂伸直， 雙手抓住所選物體， 與肩同寬。 彎曲肘部， 放低身體， 直到胸部輕觸物體頂。

3雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地 面上。 腳踝搭在一起， 大腿與上身及頭部成一條直線， 不要撅屁股或者塌腰。 然後以膝蓋為支點， 彎曲肘部， 直到胸部與地面僅一拳之隔。

4跪在地板上，

雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙手與肩同寬， 並處於上胸部的正下方。 雙腿 雙腳併攏， 鎖緊身體， 使上身、髖部和雙腿成一條直線。 先伸直手臂， 然後降低身體到大約 一半臂長的高度， 或者直到肘部彎成直角。 控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球 ——將球放在髖部下方。 接下來， 彎曲肘部， 直到髖部與 球輕輕接觸

5跪在地板上， 雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏， 雙手與肩同寬， 並處於上胸部 的正下方。 雙臂伸直， 臀部與脊椎成一條直線。 接著， 彎 曲肘部， 直至胸部與地面僅一拳之隔。 若你是單獨鍛煉， 又想 控制動作幅度， 並想讓身體與地面保持正確距離， 可以在胸部正下方放一個棒球或網球

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體， 首先要做有氧運動， 比如說跑跑步， 跳跳繩， 做10到15分鐘， 先讓肌肉充分接觸氧， 這樣也能按摩一下各個器官。

2.然後再做無氧運動， 可以練練啞鈴， 俯臥撐， 每天做8到10組， 每組以肌肉堅持不下去為止， 每組間隔時間為1到2分鐘， 這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。

應該每天堅持， 但是不要每天練習同一部分的肌肉， 同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次， 因為它需要充分的休息， 比如說， 今天你練習了俯臥撐， 明天就應該練習一下胸肌。

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)， 這個很特殊， 需要每天堅持，

每天最少60個， 可以分成3組， 每組20個， 每組間隔1到2分鐘。

4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候， 堅持才是最重要的， 按照我的方法， 一個月後就會有明顯的改善， 鍛煉的時候， 試想自己力大無窮， 心理的暗示也是有促進作用的。 還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點， 這時最佳的鍛煉時候。

5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的， 首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點， 要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物， 比如牛奶， 雞蛋， 魚肉類的。