啞鈴單臂俯立臂屈伸圖解 其訓練方法大放送

小編個人認為每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。

飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。 頸臂屈伸， 肱三肌刺激更多。 俯身臂屈伸，

作規範容易借三角肌束北部肌肉力量。 俯身臂屈伸， 定要使臂儘量平行於面 並貼近身體 肱三發力拉起臂 使肱三頂峰收縮。 個人覺得作規範標準前提， 今後臂屈伸重量比俯身臂屈伸要大。

正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長！初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1。 5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。 如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據自己的體力而定。 一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,

即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。 一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。

每一個動作需練習若干組每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。

一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。 初學者每一動作在三組為宜,不少於兩組,

有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。 每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。 休息時間過長會影響鍛煉效果。