很多女生都認為麒麟臂是個帶貶義的詞語， 這是在間接嘲笑女孩子的手臂不夠纖細， 甚至很粗。 但是男生就不一樣了， 他們通過不斷的努力，
其實這不是一件難事， 麒麟臂的練成， 靠的就是不停的鍛煉肱二頭以及肱三頭肌， 讓它們變得更加強壯有力。 接下來小編給大家分享一個在家就能夠練成麒麟臂的方法， 工具只需要一副啞鈴。
第一點， 就是挑選一個合適自己的啞鈴， 重量適中。
第一個動作就是啞鈴彎舉。 通過這個動作， 肱二頭肌能夠得到很好的鍛煉。 那麼這個動作的要點在於：站好之後， 兩隻手各握著一隻啞鈴向上舉， 正確的姿勢才能夠感覺到肌肉處於充血的狀態。 每次舉十到二十次， 累了中途可以休息一下再進行下一組。
第二個動作是臂屈伸啞鈴。 在進行這個訓練的時候， 站著坐著都可以， 選擇一個舒服的姿勢之後， 將手臂伸直， 並且將啞鈴都舉過頭頂， 堅持五秒之後再慢慢放下， 要注意呼吸的節奏。 這個動作對鍛煉肱三頭肌有一定的幫助。
第三個動作是啞鈴俯臥撐。 也就是借助啞鈴做俯臥撐。 在進行這個訓練的時候， 肱二頭肌以及肱三頭肌都能得到很好的鍛煉。 具體方式為， 左右各放一個啞鈴之後做俯臥撐， 一次二十個， 每天做三四組。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
