第一個:三角支撐俯臥撐。 先做俯臥撐式準備， 把雙手往內移動， 使得兩隻手的大拇指和食指形成一個三角形， 這樣做完一個俯臥撐，
第二個:凳上雙臂屈伸。 身體坐在椅子的前邊， 兩隻手放在椅子的邊緣， 全部手指往前， 然後把雙腿伸直， 腳後跟著地， 腳尖往上翹。 通過手臂發力使得身體上下移動。
第三個:反舉啞鈴。 兩隻腳前後站立， 右腳在前方， 左腳腳後跟離地， 雙手各握一個啞鈴放在身體兩側。 身體微微往前傾， 右膝蓋彎曲。
手肘彎曲將啞鈴舉到胸腔處， 再把手臂向後伸直， 停頓幾秒， 將手臂放回原位， 這樣算完成一次動作。 每做12次算一組， 每天三至五組。
第四個:雙臂抬舉。 雙腳與肩同寬站立， 雙手分別握一個啞鈴， 放於身體兩邊。 向前舉起左臂， 啞鈴和地面垂直， 與此同時， 右臂也向側邊舉起， 啞鈴和地面平行， 左右臂和肩膀保持同一高度， 停頓幾秒， 恢復原來的準備姿勢， 這樣算完成一次動作。 12次算一組， 每天三組。
以上的四個練習動作可以根據個人喜好來選擇練習， 每天堅持， 一個星期就會見效喔！【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
