倒立式， 這個動作有很大的難度， 新手一定不要輕易的學習。 這個動作可以加快血液迴圈， 不僅對減肥有效果， 對面部的皺紋也有一定的改善。
下犬式的改良版。 下犬式對瘦小腿有著非常好的效果， 因為用臀部的力量將小腿堵塞的經絡舒展。 這個動作增加了翹腿的姿勢， 這樣的改良可以增強瘦腿的效果。 但是在難度上也加大了很多， 所以需要循序不斷的練習。 希望瘦小腿的朋友可以多加練習。
拉伸是任何減肥運動中不可缺少的環節， 普拉提中有很多拉伸的動作可以供大家學習。 只要將各個部分的經絡拉伸開， 才能更好的減肥。 所以千萬不能忽略這樣的一個步驟。 夠腳尖是最常見的拉伸方法， 這個動作在運動開始之前也可以做。 反身的拉伸是很難的， 需要在指導下進行。
普拉提最後是需要凝神靜養的， 這個步驟很重要， 它能平復你因為運動而燥亂的心。 打坐式和頂天式都可以讓你的心情和身體平復下來， 讓身體的各個部分得到很好的放鬆。 這樣可以起到一個很好的舒緩效果， 更加有利於減肥。
普拉提的瘦身效果需要長久的堅持才能看出來， 這種減肥運動通過平衡身體的肌肉， 會讓你整體的氣質得到提升。 並且和跑步等劇烈運動不同的是， 普拉提更加柔和並且不容易受傷， 是老少皆宜的一種減肥運動。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】
