跑步完怎麼拉伸?稍微有一些經驗的跑步者都知道， 跑步後必須做一次系統的肌肉拉伸。 肌肉的拉伸能快速舒緩肌肉的緊張，
跑步完小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)， 兩腿前後站立;
2.前腿屈膝， 後腿伸直， 向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持後腳跟不要離地， 30秒後換腿。 兩邊為一組， 堅持做三組。
跑步完韌帶拉伸
1.兩腳與肩部同寬站立， 彎腰， 膝蓋伸直;
2.試著用手觸摸到地面， 儘量讓上半身貼向雙腿;
3.此動作也可以雙腿交叉併攏做， 保持30-40秒後換腿做。
跑步完大腿內側拉伸
1.側弓步位， 上身前傾慢慢俯身向地面， 雙手撐住前方地面;
2.拉伸腿往側面遠處伸展， 大腿小腿保持成直線;
3.大腿內側指向地面， 保持30秒以上， 換腿進行， 每次三組， 一側為一組。
跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸
1.身體呈站姿， 以左手抓住左腳置於身後;
2.兩腿膝蓋儘量併攏， 用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;
3.保持30-50秒， 換另一側腿做。
跑步完“蝴蝶式拉伸”
1.身體取坐姿， 兩腿屈膝併攏， 兩腳相抵對， 放在肚臍正前方。
2.盡自己能接受的最舒服姿勢， 把腳靠近腹股溝處， 將身體前傾， 此動作同樣保持30-50分鐘。
跑步完放鬆肌肉的重要性
在跑完步之後， 不要馬上停下來， 這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。 如果直接跳過伸展環節， 通常你會感到腿部肌肉緊繃酸痛， 所以為了我避免這些不必要的麻煩， 最好在跑步後做這些放鬆肌肉的拉伸運動。
需要注意的是：跑完步放鬆拉伸肌肉， 根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。 不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作， 尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持， 做到你認為舒適的最大程度就可以了。
在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處， 這樣放鬆肌肉的效果更好。
事後泡腳
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿， 能充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
