大家都知道運動前後要拉伸， 不然很容易讓腿變粗， 不僅起不到瘦腿效果還會達到相反的目的， 由此可見， 拉伸對於減肥來說是多麼的重要了， 下面小編給大家介紹8種拉伸方法， 可以幫助人們減肥瘦腿， 很適合忙碌的上班族。
在家就能做拉伸
1、盤腿坐下， 雙腳相對， 手部輕輕將膝蓋向下壓。
2、盤腿夏佐， 腰部挺直向前傾， 儘量向下知道有被拉抻的感覺。
3、雙腿伸直儘量打開夏佐， 雙臂伸直然後做側彎腰動作， 注意手部儘量向腳尖靠攏。
4、伸直雙腿坐下。 挺直腰部， 雙臂向前伸直， 身體向前屈， 手部儘量碰到腳尖。
5、伸直雙腿坐下， 挺直腰部， 雙手撐在身後。 繃腳尖再勾腳尖拉伸腿部。
6、盤腿坐下， 腰部挺直， 手臂在後腦彎曲， 一側手握住另一側肘部向下拉伸。
7、盤腿坐下， 腰部挺直， 一側手臂伸直， 用另一側手臂向後拉伸。
8、一條腿在身前彎曲， 一條腿伸直向後， 身體向前屈直至頭部貼近地面， 然後直立身體向後挺身到最大限度。
上班時長時間保持同一個姿勢， 頸椎和腰部難免酸痛。 長此以往， 頸椎病和各種職業病一定會來騷擾你！如果你沒有時間定期去健身房的話， 可以試著在睡前做以上這些簡單的拉伸動作，
拉伸注意事項
第一：針對被拉伸的肌群
很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。 而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群， 這樣做可以克服其他肌群的抵抗。 一次拉伸的肌群越少， 效果越好。 比如， 分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。 這樣做的好處還在於拉伸程度可控， 並容易調整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平穩
很多人拉伸時， 一做深幅度的彎曲動作， 就習慣性地屏住呼吸。 但一旦停止呼吸， 整個身體就會繃住一股不正常的勁兒， 肌肉也會難以充分延展。 特別是比賽前， 為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。
第三：止於不感到疼痛的程度
正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛， 有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度， 這樣很可能引起損傷。 比如可能造成關節扭轉， 結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。
第四：左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。 肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。 所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時， 要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。 從而減少左右兩側的差別， 改善跑姿的平衡， 這至關重要。
第五：拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時， 除了拉伸目標肌群外， 其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。 在拉伸時應首先拉伸協同肌群， 這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。 比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
