擁有超長美腿和纖細小蠻腰是很多MM的人生追求， 如果你天生無法擁有， 那麼後天中就要在形體上加把油才行， 以下就為大家推薦3組快速瘦下半身的運動操， 讓你成功塑腰瘦腿， 打造超模級別的修長下半身！
第一組
1、首先平躺在地面上， 右腳抬起往前胸方向拉， 並用右手抱住， 讓膝蓋最大限度的接近胸部， 膝蓋儘量向反方向用力。
2、兩隻手繞在膝蓋的後方， 右腳的腳尖向上繃緊， 將腿儘量的靠近胸部， 不要讓肩膀離開地面， 將此動作保持20秒。
3、然後身體正面對著地面， 雙腳打開， 雙手撐在地面上， 臀部高高抬起， 膝蓋伸直， 在膝蓋保持伸直的狀態下， 讓腳後跟上下運動20次。
4、最後盤坐在地面上， 雙腳腳心相對， 彼此之間間隔一個手掌的距離， 挺胸坐直在地面， 有意識地拉伸內側大腿， 同時讓雙腳的膝蓋貼合地板， 將動作重複20次。
第二組
1、身體躺在地面上，
2、然後骨盆抬起， 雙腳膝蓋彎曲， 讓腰部和膝蓋處形成一條直線， 兩邊膝蓋向外側打開， 腳板向外壓住地板， 將此動作保持15秒， 起到刺激臀部和腿部肌肉的作用。
3、接著盆骨位置保持不動， 兩邊膝蓋打開同樣的幅度， 腳板外側壓著地板， 盆骨保持平衡， 然後往上抬起一條腿， 將此動作15秒。
4、讓伸直膝蓋， 從腳到肩膀處保持一直線， 再將臀部抬起， 將動作保持15秒。
5、最後定住臀部不動， 往上將右腳抬起， 緩慢的畫一個小圈， 讓腳轉動20個圈， 再換左腳按照同樣的方式進行畫圈。
第三組
1、身體仰睡在地面上， 用雙手手肘撐在地面上， 距離比肩寬， 從胸口處開始讓上半身向後仰， 雙腳膝蓋向外打開， 讓腳板輕輕的接觸地面， 將此動作重複做15秒。
2、將雙腳的膝蓋向上抬起1釐米離開地面， 注意是要用臀部和腹部的力量將膝蓋抬起， 抬起後膝蓋打開將動作維持15秒。
3、再恢復到原始動作，
4、膝蓋向上抬起離開地面1釐米， 抬起的越高， 大腿後方則更用力， 將動作保持15秒， 可以起到很好的強化臀部、腹部、背部肌肉作用。
5、最後讓雙腳膝蓋伸直， 拉緊腿部的時候膝蓋也往外側， 注意動作的要領在於是腰部向後仰起來， 將此動作保持15秒。
瘦下半身不要錯過這些食物
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命及， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下半身積聚， 是減肥時候的理想食品
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下半身水腫的鹽分。
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
