後背肩胛骨突出矯正圖片大全 教你掌握正確的標準動作

其實向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作， 還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。 注意先掌握正確的動作標準，

然後逐漸增加負重， 快跟小編一起來看看吧。 肩胛骨突出怎麼辦？很多朋友日常生活中肩胛骨突出不知道怎麼辦？肩胛骨突出是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的， 同時， 含胸駝背等不良姿勢， 以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。 以下幾個簡單的健身動作， 可以幫我們改變肩胛骨突出這種狀況。 沒有訓練基礎的朋友， 可以嘗試“坐姿划船”這個動作：坐在器械前， 雙腳踏在踏板上， 腰背部挺直， 上身稍微後傾， 雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方， 感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢， 如此連續做12次。 隔天練習一次， 每次2―3組， 每組12―15次。 社區裡的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。 如果在家訓練， 你可以嘗試“單臂划船”的動作。

所謂的肩胛骨翼狀突出， 指的就是兩側背後的肩胛骨， 由於肌肉穩定度或神經受損等關?， 造成自然狀態下， 或者手臂做某些動作可以見到明顯突出的狀況。 如果你是健身房的常客， 那應請教練幫助制定一套背部訓練計畫。

它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作， 還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。 注意先掌握正確的動作標準， 然後逐漸增加負重。

膝蓋微彎， 上身前俯， 同時使下背部挺直， 右手向前支撐在床沿上，

左手提6—8磅的小啞鈴， 自然下垂;收縮背部肌肉， 使左側肩胛骨向脊椎靠攏， 帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。 沒有啞鈴的話， 可以用任何便於握持的重物， 比如圖書、飲料瓶等。 身材偏瘦的人， 肩胛骨突出， 看起來很不美觀。