成人駝背的矯正方法 最實用的4個步驟來擺脫駝背

其實駝背問題並不少見， 因為除了孩子會有駝背現象， 很多成年人也會， 出現這種問題， 但是大多數人會認為成年人因為骨骼已經成型，

所以想要糾正駝背會比較的困難， 那麼成年人到底能否， 矯正駝背問題呢！現在就為大家來推薦一下， 比較適合成年人矯正駝背的一些方法。

駝背的自我矯正無論何種原因引起的駝背， 均會影響姿態美觀， 嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小， 影響心肺及消化系統功能， 妨礙日常生活。 凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背， 均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上， 雙手抓住臀部後的椅面兩側， 昂首挺胸， 向後張肩， 每次堅持10～15分鐘， 每日3～4次。

2.背朝牆， 距牆約30釐米， 兩腳開立同肩寬， 兩臂上舉並後伸， 同時仰頭， 手觸牆面再還原， 反復做10次， 每日做2～3次。

3.仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。

4.坐或站立， 雙手持體操棒， 橫放在肩背部， 挺胸抬頭， 感到肩背部肌肉酸脹即停， 每日早晚各做一次。

如果能夠按照這些方法堅持的話， 那麼對於矯正駝背相信一定可以帶來很好的效果， 同時也大家自己在生活當中，

應該有意識的提醒自己， 不管是走路或者坐著的時候， 應該挺胸抬頭不要總是彎腰駝背， 因為這樣就會形成習慣到時候， 糾正起來就會更困難了。

平常要注意保持挺胸、提腰、抬頭、展肩。 需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。 需要一把舒適的椅子，

坐下時臀部能把椅子坐滿， 讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面， 使膝蓋同高或稍高於臀部；其次需要一個舒適的靠墊， 最好能和腰椎完全貼合， 材質稍微硬一點， 有一定的支撐強度。

腰部緊貼靠墊；最後如果不得不彎腰駝背時， 不妨把椅子拉近桌子一點， 或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。