仰臥蹬腿正確做法有哪些 9個瘦腿方法介紹

平躺抬腿運動的好處：

1、可以增強腹部肌肉， 增加曲線美；

2、可以鍛煉腿部肌肉， 使腿部肌肉繃緊，

3、可顯著降低血脂含量， 改善心血管，

降低血中尿酸含量， 預防血小板的聚集， 以免發生血管栓塞。

瘦腿運動一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿， 踢毽子的時候， 腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉， 能加速全身血液迴圈， 促進新陳代謝， 增加肺活量。 運動過後要幫腿按摩， 把硬的肌肉揉散， 以免變成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿運動二：側臥

側臥右側臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 左手摸右膝蓋， 左腿依然伸直。 側臥， 左 腿向上抬起， 如此練5-12次， 然後換左側臥再做， 逐日增加。

瘦腿運動三：踏蹬運動

仰臥做蹬自行車動作， 蹬腿速度不要太快， 太快會使你很容易累， 專心做， 很輕鬆就昨晚了， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。

瘦腿運動四：腳尖繃直運動

兩條腿從早到晚都縮在桌子下麵，

無所事事。 從現在開始， 在你雙手拼命敲鍵盤的時候， 雙腿也不要閑著。 將雙腿在桌下抬起， 與身體呈90度。 腳尖繃直， 覺得酸的時候休息一下， 然後接著做。

瘦腿運動五：按摩腳趾

按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩， 一天可以進行很多次， 一次2分鐘，

可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側， 小腳趾是小腦的反射區， 而人的記憶力與小腦有關聯， 所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

瘦腿運動六：慢跑

慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了， 有些女生誤解了跑步會使腿變粗， 長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗， 慢跑是不會的， 每天堅持慢跑20分鐘， 可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

瘦腿運動七：毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法， 在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹， 按摩3分鐘後即可開始提拉法。 取熱毛巾包裹住腳踝處， 雙手拉住毛巾兩側， 趁熱將毛巾緩緩向上提拉， 到小腿肚時稍微用力， 每晚重複3-5次。 熱毛巾能促進腿部血液迴圈，

比用手做提拉效果更好。

瘦腿運動八：浴鹽泡腿

浴鹽泡澡週末在家時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛， 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

瘦腿運動九：游泳

游泳水的阻力可增加人的運動強度，

但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢， 優美， 所以對於要在水中保持運動的雙腿， 作用特別大。