雖然男性喜歡臀部大的女性， 但是臀部太大穿衣服不好看， 影響美觀， 而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部， 對健康非常不利。
身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子（見圖B）， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。 兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後（見圖B）， 呈馬步落在地上（見圖C）， 兩隻腳重複10次， 做3組
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。 站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。 重複多次， 一共三組。
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖A）。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B）， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。
躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），
