米字操的正確步驟 6個步驟教會你

工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適。 看電腦、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張， 因為缺乏鍛煉，

身體僵硬， 功能衰退， 這些都是頸椎病的禍根。 學一套簡單的“米”字操來關照一下你們的頸椎健康吧！

“米字操”的正確步驟（圖解）

1.預備式：可以盤坐在墊子上， 或者坐在椅子上， 腰背挺直， 儘量讓頸部伸展， 下頜略收， 雙臂放鬆下垂， 肩膀向後微微張開。 感覺整個身體充分拉伸， 保持5秒鐘， 然後慢慢放鬆。 注意不要閉眼， 目視前方。

2.前屈式：自預備式， 緩慢向前屈頸低頭， 雙肩打開， 肩膀有向後牽引的趨勢， 直至頸肩肌肉感到繃緊為止， 保持5秒鐘， 然後緩慢放鬆回復原位。 如果已經出現頸部不適的狀況， 那麼不建議做“米”字操中的後仰動作， 以免加重症狀。

3.左側式：自預備式， 頭部緩慢偏向左側， 感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止， 同時右臂盡力向下伸， 脊柱保持挺直， 之後緩慢放鬆回復到預備式。

4.右側式：自預備式， 頭部慢慢偏向右側， 讓右耳與右肩靠近。 與左側式方向相反， 動作一致。

5.左轉式：自預備式， 頭部向左側扭轉， 目光儘量看向身體後方， 但是身體不能轉動，

保持5秒鐘， 最後回復原位。

6.右轉式：自預備式， 頭部向右側扭轉， 與左轉式方向相反， 動作一致。

注意事項

頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”， 不用刻意讓動作和教練一樣。 抽出時間鍛煉頸椎的靈活性， 緩解困倦、疼痛感就好了。

另外， 米字操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，

對頸椎病的預防有一定的效果。 但是， 並不是說米字操就可以治療頸椎病。 因此， 在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期， 可以通過米字操緩解病痛。 當頸椎病比較嚴重的時候， 就需要慎重了， 最好是在專業醫生的建議下做此類保健操。