很多女生都說跑步會長肌肉， 其實這是一個誤區， 跑步的時候是要運動到全身肌肉， 然而在跑完步後肌肉還是保持著跑步時的慣性呈結實的狀態，
即便是是跑完步幾小時之後， 你都可以並且有必要做一些伸展運動。 假設你在晨跑之後趕著去上班沒時間做伸展運動， 那麼當你下班回到家中時記得洗一個熱水澡。 這樣可以促進你的血液迴圈， 幫助肌肉群充分熱身， 就像跑步一樣。 在這之後， 你便可以開始做以下五種伸展運動， 彌補早上的匆忙， 讓緊繃灌鉛般的肌群得到放鬆和舒緩， 減少酸痛感。
這四個動作快速簡單有效， 能夠幫助下半身的主要肌群進行伸展。 每個動作需堅持15至20秒， 兩腿各重複3至5次。 整套動作只需要耗時15至20分鐘。
1、股四頭肌拉伸
背部挺直站立， 肩向後延伸， 收緊腹部， 盆骨前傾。 雙腿併攏站立， 向後彎曲右膝蓋將右腳後跟靠近臀部， 抓住右腳腳踝或腳掌， 重心移到左腿（此時可以借助牆壁或者椅背來保持平衡）， 慢慢的讓你的腳靠近尾骨， 避免弓背。
2、膕繩肌拉伸動作
開始這個動作之前， 請坐在椅子邊緣或者雙腿站立膝蓋彎曲呈半蹲姿勢。 保持半蹲姿勢， 右腿向前方伸直， 繃直右膝蓋， 右腳跟著地。 保持右腿膝蓋伸直， 背部挺直朝著右腿伸直方向前傾， 讓你的胸腔對準膝蓋位置。 同樣， 在堅持15至20秒之後， 回到開始的姿勢， 換另一條腿重複這一伸展。 這個將有助於讓你大腿後側的肌群得到充分的伸展。
3.梨狀肌拉伸
面部朝上平躺， 讓你的背部貼在墊子上， 彎曲雙膝， 腳掌完全踩在墊子上。 保持左腳腳掌踩實在墊子上， 收回彎曲右腿， 將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側， 讓你的兩條腿相互交叉構成數位“4”。 雙手抱住左側大腿， 輕柔緩慢的將左大腿拉向你的上半身， 你將會感到臀部肌肉得到充分拉伸。 持續15-20秒之後， 兩腿交換， 重複上述動作。
4、小腿拉伸
雙腳併攏站立， 左腳向後邁一小步（左腳腳尖靠近右腳後跟）。
