減肚子的最有效食譜你知道是什麼嗎？小編收集了幾款減肥瘦肚子的食譜哦， 姑娘們有空的時候可以做這些菜， 讓自己有更好的瘦肚子的效果哦。
減肥瘦肚子的食譜
薏仁綠豆湯
材料：綠豆20克， 薏仁20克。
做法：
1.將薏仁及綠豆洗淨， 然後用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉， 再把綠豆和薏仁放入新的水， 用大火燒開。
3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖， 但是切記不能加多了， 這些可都是碳水化合物， 減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理：綠豆和薏仁有利尿， 改善水腫的效果。 而薏仁本身還有美白的功效， 可以減少臉上斑點的產生。 綠豆則有解毒的效果， 保證體內毒素的及時排出， 讓你不再受便秘的折磨。
白菜燉豆腐
材料：大白菜250克， 鹽少量， 豆腐80克， 醬油極少量， 薑片5克。
做法：
1.將大白菜洗淨切成小段，
2.鍋燒熱後加油， 放入薑片爆出香味， 放入大白菜略炒， 加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐， 加些清水蓋過大白菜， 用少許鹽調味， 再燜煮數分鐘即可起鍋。
切記白菜不用炒得太久， 以免維生素過多的流失。
減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。 這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質， 能很好地為我們保留肌肉， 肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
瘦肉苦瓜湯
材料：豬瘦肉250克， 精鹽適量， 苦瓜400克。
做法：
1.將苦瓜去瓤切成塊， 豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開後， 放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮， 加少許鹽， 帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素， 鉀元素説明身體消除水腫促進排毒， 而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。
瘦肚子注意事項
飲食運動結合
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果， 但是飲食方面也要注重。 首先不可以暴飲暴食， 適當的攝入一些對潤腸， 熱量又低的食物。 食物適合以清淡為主， 多吃蔬菜， 少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
堅持就是勝利
不管是做運動瘦肚子， 還是結合飲食， 一定要堅持3個月才會有結果。 瘦下來以後， 也要保持一段時間， 才能放鬆警惕， 否則會反彈。
空腹多喝水
多喝水能緩解便秘， 將腸道內的食物分泌物被沖走， 從而加速了腸道蠕動速度。
飯後靠牆站
晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦。
