減肥運動食譜 減肥女神必備

有氧運動減肥， 是最科學最有效的減肥方式。 即通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。

而這種運動方式需要長期堅持並且大量實踐才可以更消除身體上多餘的脂肪。 下面就讓我們來看看兩種最常見的有氧運動。

第一種為跑步。 跑步是大家最熟悉的有氧運動。 當戶外環境受到限制， 在家購入跑步機也是一個很好的選擇。

跑步需要運動者長期跑並且每天都要達到一定數量才有成效。 小編建議的是每天跑5000到10000米最為合適， 最好選擇慢跑與快跑相結合。 記得跑完之後及時拉伸韌帶， 以防小腿肌肉粗壯。

第二為游泳及其它運動。 如果條件允許， 游泳是一個不錯的選擇。 因為游泳需要全身發力， 在這個過程中可以鍛煉全身。 在下水游泳之前建議做好安全保護措施， 例如帶泳帽、泳鏡等。 此外， 我們還可以選擇騎自行車、做瑜伽等等。 不管選擇了哪種運動方式， 都需要長期堅持才有減肥成效。

在運動期間， 減肥食譜顯得尤為重要。 那麼小仙女在運動期間應該注意什麼問題呢？首先要養成良好的飲食習慣， 不能胡亂的節食， 像“蘋果療法”等。 其次多喝溫熱的水和飲料等， 多吃些多維生素的水果。 再次少吃白糖、泡面和味精。 如果感覺身體寒冷， 還可以吃一些辛辣的東西。 以上這些都是在減肥期間要注意的飲食習慣。

接下來介紹三餐應該注意的事項。 早餐適合清淡而不宜過於油膩。 所以儘量多吃點富含碳水化合物的穀物和富含蛋白質的牛奶等。

到了中午， 上午的工作已經消耗人體大量能量， 這時候我們應該合理地攝入高蛋白食物。 晚上人體消化能力逐漸下降， 我們應該選擇高纖低熱能食物， 例如穀物、蔬菜及一些低熱量的肉類。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】