攀岩登山 消耗能量約500千卡
研究證實， 體重70公斤的人， 如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 所消耗的能量約為500千卡。
爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山， 認為早晨空氣最新鮮。 但事實上， 清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。 如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史， 選擇早晨去爬山， 強度再大一點， 有可能誘發心梗或腦梗。
所以， 下午3點以後爬山是最好的， 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水， 適時補充水分， 以免因流汗過多， 造成脫水。
爬山減肥的注意事項
1、準備活動要充分
爬山需要耗費體力的。 對於不是經常爬山的人來說， 爬山之前一定要做一下準備活動。 這個是很有必要的， 絕對不能少!爬山之前記得花十分鐘左右熱身，
2、透氣的衣服和運動鞋
爬山肯定會出汗， 換上透氣的T恤， 短褲是很有必要。 當然一雙運動鞋也是要準備的， 尤其是早晨， 山上可能會有霧氣， 臺階上會有水珠， 運動鞋是可以耐磨防滑的。
3、不渴也要先喝水
運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升， 這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。 飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的， 以儘快減輕疲勞感， 恢復體力。
4、爬山的強度不宜過大， 心率保持在120～140次/分鐘， 一般每週鍛煉3～4次為宜。
5、爬臺階時速度不要太快
爬山畢竟是一項運動， 運動是用來鍛煉身體的。
6、可以試著踏步去爬臺階
爬山是一件很耗體力的活動。 對於稍微有一點肥胖的人來說， 踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的， 踏步時， 動作要緩慢， 每一步要穩一點。 這樣鍛煉的效果就明顯。
7、嘗試跳著登臺階
跳著登臺階是一件很鍛煉體力的運動， 當然， 這裡好處是很多的， 尤其是對於腹部脂肪多的人， 長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積， 好身材自然就會出來了。 下次登山的時候， 要是遇到不是特別陡峭的臺階， 試著跳上去!
8、繞著環山公路跑
目前， 有一些山上， 開通了人工環山跑道。 山上面空氣清新， 環境優雅，
9、維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大， 維生素的供給不可缺少， 特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。 另外， 食物應易於消化， 少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)， 多吃鹼性食物蔬菜、水果， 海帶等。
10、上山時， 為了省力最好重心前傾;下山時， 走Z字形， 減少膝關節的衝擊。
11、記得要放鬆自己
爬到山頂後， 記得要學會做一些身體的舒展運動， 活動一下雙手和腳， 脖子和腰都是有必要的。 等到自己下山後， 也要去做一些活動手腳的動作，
