騎山地車可以減肥嗎 4個簡單妙方告訴你

一、騎自行車減肥的6大要領

1、騎車時， 頭部保持向前， 視線放開至前方3-5米的位置， 這能注意前方是否有障礙物。

2、上身無需挺直， 稍微放鬆點向前傾。

3、雙臂儘量不要施力， 手肘微微彎曲也是可以的， 否則雙手無法控制住自行車哦！

4、車座的高度以稍微低於手肘為最佳， 向腹肌施力， 重心放在臀部， 好好坐穩。

5、雙腳踩在腳踏上， 連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力， 這能使雙腿和雙腳收緊！

6、雙腳踩踏時， 有意識地收緊腳踝並固定。

二、騎自行車能鍛煉我們身體的哪些肌肉呢？

1、雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸， 拜拜肉收緊。

2、臀部收緊而坐于車座上， 刺激腹肌， 能擊退小肚腩上的脂肪。

3、不僅是大腿上的四頭肌， 連臀大肌也能重新塑形。

4、比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒， 蘿蔔腿不見了， 小腿就自然修長起來。

三、步驟：

STEP 1

1、騎自行車是一項持續性的運動， 剛開始的時候強度不需要太大， 否則會令身體疲憊、肌肉酸痛， 每天一小點地增加時間就可以了。

2、保持放鬆的心情很重要， 儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動， 如果進行的時候太劇烈了， 那只能是燃燒糖分， 而不能充分燃燒體內的脂肪哦！

STEP 2

1、配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉數增加，

1分鐘能達到60-65次， 減肥起來更輕鬆。

2、跟朋友一起騎車的時候， 要避免邊騎邊說話， 這樣會讓能量消耗掉， 降低運動的效果， 同時還會令呼吸不順暢， 身體會累得更快。

有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，

我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧！上圖的食物， 雞蛋（10分鐘）、曲奇餅乾（15分鐘）、飯團（25分鐘）、泡芙（35分鐘）、炒飯（40分鐘）、火腿麵包（50分鐘）、巧克力（60分鐘）、義大利面（100分鐘）、咖喱飯（120分鐘）等， 多吃了就騎車來抵消吧！

四、高效減肥秘訣

1、如果不餓的話， 空腹騎車效果很好。

2、補水對於提高代謝速度是很重要的， 每15分鐘停下來喝口水， 不但比一口氣喝完的補水效果好， 還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫， 以自己的喜歡的速度慢慢騎， 能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時抽一點時間來騎車， 到了週末就要加強了， 以每天1-2個小時的強度來進行吧。