炎熱的夏天眼看著就來了， 在夏日裡不知道你們是不是和小編一樣都懶得動?但是對於想要減肥的你們來說， 不動就等於繼續胖。 那麼， 夏日減肥有沒有什麼好方法呢?今天小編就為大家推出五個有氧運動供大家參考， 讓我們一起來看看吧。
1、降低熱量攝取與散步結合
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10 磅體重。 如果降低的熱量再多一些， 仍保持上述的散步， 則可在7個星期內減少10磅體重。
2、減少脂肪攝入與舉重結合
減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪， 保持好的體型， 增長肌肉， 加快新陳代謝， 促進心血管的健康。 每天少食20克脂肪， 舉重20分鐘， 每週進行3次， 可在3個半月內減少10磅體重。
3.跳繩減肥法
跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗， 還能減少儲存的熱量從而有效減肥。 為了能真正達到您想 要減掉的數 量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。
4.游泳減肥法
游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法， 游泳屬於有氧運動之一， 不僅能幫助您減掉脂肪， 還能強健體格和提高免疫力。 值得注意的是， 游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。 另外， 游泳的時間應在一小時或以上。
5.慢跑減肥法
慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單， 容 易掌握。 慢跑是全面的易於調整的運動， 並且減肥效果極佳。 因此， 這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。 慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，説明身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
跑步減肥
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別 注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
以上就是五項適合夏日減肥的有氧運動。據小編瞭解，做有氧運動不僅可以減輕體重，還有促進肌體新陳代謝的功效哦!可能一開始大家會不適應，但只要你們有信心並堅持不懈得去完成運動，相信甩掉身上的肉肉不會是一件困難的事情。
運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，説明身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
跑步減肥
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別 注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
以上就是五項適合夏日減肥的有氧運動。據小編瞭解，做有氧運動不僅可以減輕體重，還有促進肌體新陳代謝的功效哦!可能一開始大家會不適應，但只要你們有信心並堅持不懈得去完成運動，相信甩掉身上的肉肉不會是一件困難的事情。
