如何從大象腿瘦成細腿 推薦3種運動加食譜

如何從大象腿瘦成細腿？瘦腿沒那麼難， 只要你有堅持不懈的心， 按照方法， 就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。

側臥抬腿

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

方法：預備姿勢—右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體， 右小腿彎曲， 左腿伸直觸地。

動作：數一時， 左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5—10個8拍， 然後左腿抬起， 靜止用力1O秒；反方向重複一遍。

tips：腿抬起和還原時， 切忌甩腿， 要有意識地控制住腿， 抬起的腿務必伸直。

俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌， 使大腿後側收緊不鬆懈。

方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐， 上體抬起45度。

動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿；數二時， 還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。

tips：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟儘量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，

切忌甩腿。

坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時， 左腿伸直， 儘量上抬；數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。

tips：雙腿始終保持伸直狀態，

繃直腳面， 腿抬起、還原時皆不可甩腿， 一定要控制著抬起和還原。

除了運動外， 適當的飲食習慣也能製造美腿， 大象腿女孩減肥食譜推薦。

1.維他命E幫助去除水腫 血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物，

因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

我們先來看看營養素區裡的“減肥元素”

1.維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱， 角質層慢慢變厚， 肌膚開始變得乾燥。 想想看， 這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，

它還可以促進血液迴圈， 讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部， 給予細胞全新的氧氣與營養。 若靜脈產生停滯， 組織液也隨著停滯， 腿部就容易變得粗壯。

3.鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。 鹽份攝取過多， 身體就會想多喝水， 導致水份囤積體內， 形成水腫型的虛胖。 鉀能幫助鹽份代謝出體外， 改善肥胖症狀。

4.鈣

人體約有1公斤的鈣質， 想擁有筆直的雙腿， 骨骼中的鈣質絕對不能少。 鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展， 甚至產生肌肉痙攣。 為減少運動造成的雙腿受傷， 別忘了多補充鈣質喔！

5.維他命B群

雙腿經常疲勞， 維他命B1可改善這種情形， 缺乏時甚至會得腳氣病。 它可將糖類轉化成能量， 所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6.纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。