倒立能減肚子上肉嗎能。 在倒立的過程中， 腰腹部也一直在用力， 處於一種緊繃的狀態， 長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉， 使這部分的熱量得以消耗， 腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉， 所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
怎麼倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰臥， 掌心朝下。 雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。 推起背部， 用雙手將後背支撐住， 雙腿伸過頭頂， 然後雙腳趾著地， 將腿部繃直， 同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸， 腳背著地。
3、雙手手指相扣， 同時將手臂伸直， 手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥， 雙手放在身體的兩側， 掌心朝向上方， 下壓雙肩， 不要讓背部離開地面。
2、呼氣， 不移動軀幹彎曲雙膝， 再次呼氣讓臀部和髖部離開地面， 將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上， 肘部用力下壓毯子， 將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，
4、雙手下滑到背的中間， 使手掌覆蓋在雙腎的部位， 將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬， 直到胸部接觸到下巴， 同時呼吸要均勻， 這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部， 從腋窩到腳趾向上伸直， 伸展整個身體， 脊柱呈挺直的姿勢， 保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣， 將膝蓋彎曲， 大腿帶到胃部的區域， 再將身體放回地面。
初學者怎麼倒立減肚子
當然， 對於沒有倒立過的人來說， 倒立是一個很難的動作， 還是得慢慢來。 先嘗試下面的， 適應後再考慮做上面的動作。
第一步：做俯撐， 當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步：面對牆壁， 腳慢慢往牆上爬， 先這樣保持一分鐘以上，
第三步：背對牆壁 ， 用雙腳打牆， 能碰到就行， 之後慢慢 就能靜止靠牆了。
（先從靠牆倒立開始哦， 熟練之後才可以嘗試雙手倒立。 ）
倒立多久可以瘦肚子
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長， 每次做5-10秒就可以了， 適應後可以慢慢增加倒立的時間，
哪些人不適合倒立瘦肚子
1、經期女性。 女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裡面， 會阻止經血的流動， 會損害身體的健康， 因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2、心血管病人。 由於倒立時大量血液會湧向頭部， 這類人群倒立會加重血管的負擔， 進而會引起不適， 因此不建議他們倒立。
3、孕婦。 倒立的難度比較大， 女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。
倒立的注意事項
1、精神要集中， 全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發痛，
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜， 這樣才能保持平衡。
5、做完動作後不要馬上休息， 最好稍事活動後再休息。
6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
step1、跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
step2、臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
step3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
step4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部儘量向上抬起。
step5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。
step6、背部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。
step7、繼續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。
step8、待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。
雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。step2、臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
step3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
step4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部儘量向上抬起。
step5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。
step6、背部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。
step7、繼續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。
step8、待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。
