讓脖子變長的瑜伽 幾組動作輕鬆搞定

眾多瑜伽動作裡， 也有可改善頸部問題的動作， 下面教女性朋友學習五式美頸瑜伽動作， 可拉長脖頸線條、保養脖頸肌膚， 還能緩解頸椎疼痛。

二式瑜伽：成簡易瑜伽坐姿。

吸氣， 將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動， 使頭頸後仰。 呼氣， 讓雙手十指交*放在頭部後方， 幫助頸部向下低垂。 魚式瑜伽：成蓮花坐(普通坐姿亦可)， 雙手伸直置於臀側。

雙肘彎曲平放地面做支撐， 身體向後仰躺。 反弓整個脊柱， 使頭部百會穴著地。 重心慢慢轉移到頸部， 雙肘離地， 雙手合掌胸前， 指尖指向頭頂的方向。 控制這個姿勢10-15秒鐘以上。

仰臥放鬆。 虎式瑜伽：跪地， 雙手、雙膝同肩寬著地。 臂膀和大腿垂直於地面。 脊背保持平直。 吸氣， 向上弓背， 並把一側腿離地， 讓頭部與膝蓋貼近。

呼氣， 凹下脊柱， 將剛才收回的一側腿向後上方抬起， 並讓小腿向頭頂方向勾回， 頭頸後仰。 交換另一條腿完成姿式。

每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

叩首式瑜伽：臀部跪坐在腳踝上， 額頭觸地， 雙臂手肘彎曲觸地。 吸氣， 將臀部抬起， 以雙手輔助， 由額頭開始向前滾動， 使頭部百會穴抵地。 下顎回收。

呼氣， 重心轉移到頸椎後側， 放鬆肩臂。 均勻呼吸。 控制姿勢15秒。

鴕鳥式瑜伽：分開雙腿， 站姿。 呼氣， 身體前彎， 腿部不要彎曲， 用食指勾住大腳趾。 吸氣， 頭頸後仰， 將後背儘量下壓， 延展脊柱向下。 呼氣， 肘部彎曲， 頭部低垂， 儘量貼近兩膝。 控制姿勢15秒鐘以上。

用瑜伽減輕脖子痛還可以盤腿坐在地板上， 手心向上擱在彎曲的膝蓋上。

確保後背和脖子呈一條直線， 並保持肩膀下垂和放鬆。 確保自己不是聳肩， 因為這很容易讓脖子感覺不舒服。

上述瑜伽姿勢都能有效釋放脖子肌肉壓力， 起到緩解疼痛作用。 經常練習能讓自己始終感覺很舒服。 脖頸雖不像雙腿和胸部那樣， 彰顯女性獨有的S曲線， 但卻最能表現女性優雅的一面。 練習脖頸瑜伽動作， 塑造頸部線條， 淡化頸部紋理， 讓自己更有魅力。