日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆馳。
1、鍛煉內臂， 使之結實。 雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀， 並不停地聳肩， 按壓的手一直向下壓。 雙臂琺範粹既誄煥達唯憚瀝， 特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。 左右各5秒， 共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳。 雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不常使用的肌肉， 同時可矯正姿勢。 共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。 另外再做點體操， 特別是擴胸運動， 一定會瘦下來的， 還有要少食多餐。 小編本人親測有效的是舉啞鈴， 會有點小肌肉， 不喜歡的妹子不要嘗試了。
那先來一套簡單的計畫開始吧：1.學蛙泳的樣子， 做4*30組， 很快就可以瘦了。 2.做繞肩運動， 雙手搭在肩膀上先往內繞10圈， 然後在向外繞10圈， 一次三組， 一天三次。 3.還可以像電視上有的明星秀肌肉一樣， 手臂用力， 向內彎曲， 然後放鬆， 慢慢地下來，
