拳擊每小時消耗多少卡路里 教你拳擊的正確方法

氧拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 適合脂肪堆積過多的年輕人， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

值得一提的是， 有氧拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。 因此， 非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

有氧拳擊要求健身者在伸展拳腳時， 要求速度和力度的完美結合。 所以， 一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量， 一個體重60公斤的人， 做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量， 是健美操的兩倍。 半個小時， 至少能消耗300大卡熱量。

場地

國際拳擊聯盟（AIBA）規定， 國際拳擊錦標賽、奧運會拳擊比賽、世界盃拳擊賽等國際正式比賽的拳擊台最大不得超過六點一零米見方。 一般比賽的拳擊台圍繩內圈可在六米見方～六點一零米見方。

在拳擊台的一個中立角處設置專用臺階，

供場外醫生和臺上裁判專用， 同時避免比賽雙方的任何接觸。 臺上的四角均有固定在台角的立柱， 四個角落處均放有五至七釐米厚、二十釐米寬的軟護墊。 拳擊台每側有三道圍繩， 從四角的固定豎杆上拉出；四個立柱間用三條粗繩圍攔成一個正方形空間， 以保護運動員。

三道圍繩距離拳擊檯面的高度分別為四十釐米， 八十釐米， 一百三十釐米。 圍繩應用柔軟光滑的材料裹起來， 以免擦傷運動員。 拳擊台圍繩以外四周至少要有五十釐米的繩外檯面， 以保證運動員不致失足掉下拳擊台。 為了使圍繩更加穩固， 四周的圍繩均須用兩條質地緊密， 寬度三～四釐米的帆布以同等距離上下固定住。

拳擊台的圍繩也可用四道繩子， 每根圍繩離檯面的高度分別為四十點六釐米、七十一點一釐米、一百零一點六釐米和一百三十二點一釐米。 拳擊台四周的圍繩要堅固結實， 一般用三釐米到五釐米直徑的粗繩。

參賽的運動員雙方分為紅色和藍色，

仲裁席左邊的應放紅護墊為紅角方， 對面角放藍護墊為藍角方， 另外兩個角放白色軟護墊， 為中立角。

中立角處要放置兩個小塑膠袋， 供臺上裁判員放用過的止血棉球和紗布。 比賽用的拳擊檯面必須要堅固結實， 平整穩固， 不能在檯面上有任何障礙， 檯面上要有一點五厘～二點零釐米的厚氊子或橡膠墊， 軟硬適度。 台表面的帆布要拉正固定， 平貼檯面， 便於運動員在檯面上做任何技術動作。

用具

護手繃帶

拳擊比賽標準護手繃帶長二點五米， 寬五釐米。 歐洲拳擊錦標賽、世界拳擊錦標賽、世界盃拳擊賽和奧運會拳擊比賽的主辦國， 應為每名參賽運動員的每場比賽提供繃帶。 護手繃帶會由拳套管理員在發給拳手拳套的同時發放， 而且每場比賽必須發放新的繃帶。 參賽運動員必須使用大會統一發放的繃帶。

護手繃帶一般都採用吸水性很強的棉紗製成， 不要用其它質地的布料。 纏護手繃帶時， 要注意腕部可以適當地纏的緊一些， 手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊， 因為纏的過緊，會使手指失去活動餘地，影響技術動作的使用發揮。纏護手繃帶的方法和順序，可以按的順序進行。

因為纏的過緊，會使手指失去活動餘地，影響技術動作的使用發揮。纏護手繃帶的方法和順序，可以按的順序進行。