美揹運動 30天練習讓你擁有“最美背部”!
課程要求
1.建議先進行15分鐘有氧運動。 2.可能第二天會酸疼， 堅持下去!3.每組之間建議休息30秒4.如果只鍛煉背部的話，
課程內容
1.引體向上—15次(3組)
2.啞鈴硬拉—每邊15次(3組)
a.初始動作為俯臥撐姿勢， 雙手各握一個4公斤的啞鈴， 身體保持一條直線。 b.右手肘彎曲， 向上提升啞鈴， 啞鈴與胸部持平， 然後回到原位。 重複另一邊。
3.拉力繩下拉—15次(3組)
a.呈坐姿， 雙手抓住鐵杆兩邊， 上身保持筆直。 b.雙手肘彎曲， 將拉力繩下拉， 到鐵杆與胸部持平， 肩胛骨向後壓。 c.暫停1-2秒， 然後慢慢回到起始位置。
4.超人式—15次(3組)
a.趴在墊子上， 雙臂向前伸展， 離開地面， 雙腳離開地面。 b.四肢盡力上抬， 保持1-2秒。
5.T字平板支撐—每邊15次(3組)
a.初始動作為俯臥撐姿勢， 身體呈一條直線。 b.軀幹向左轉， 左臂撐地， 同時右臂伸展指向天花板方向， 雙腳交叉。 保持2秒鐘， 然後回到初始姿勢， 重複另一邊。
