瘦手臂運動來一個 夏日穿上無袖Tee

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第一招：後舉水杯

上身直立坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，

然後彎曲右手手肘， 將左手肘扶住。 在吸氣和吐氣之間， 彎曲的左手手臂往後放下水壺， 再次舉起重複此動作15次。

第二招：淋巴按摩

由手心到手臂塗抹一些纖體霜， 然後握住手臂， 再使用大拇指進行按壓， 注意是由手臂向腋下進行按壓。 淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

第三招：內外畫圈

先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 給前方留出一臂長的空間， 注意向前伸直雙手， 雙手畫圓， 向外畫圓20次， 然後再向內畫圓20次， 同時要注意畫圓不用畫得太大， 使用的是手臂的力量， 而不是手掌的。

第四招：雙手平抬收臂

坐在椅子上， 別倚靠在椅背上， 保持上半身挺直， 同時將雙腳平放在地面上， 然後雙手握拳，

向上伸直並且舉起雙手手臂， 保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣， 彎曲雙手手肘成直角， 吐氣， 同時將雙手手肘靠向肩膀， 並且向內收， 每12下為1組， 共進行2組， 注意速度不要快， 需要慢慢來。

第五招：手把手

兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 然後兩手分別向相反方向用力拉動，

如此堅持20秒， 重複3次， 接著交換左右手的上下位置， 左右手分別完成一次算1組， 如此重複5組。

第六招：按摩瘦手臂

動作一 ：先伸直左手臂， 用右手握住左臂的肘關節處， 然後用手指按壓左前臂， 稍微用點力， 慢慢的按壓至腋下脂肪。 一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺。 再交換手臂重複以上動作。 這樣在按摩的時候， 另一隻手也能得到鍛煉， 將按壓的手微微抬起， 能拉伸手臂內側的贅肉。 將手臂抬起來的時候要往上延伸， 這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒

動作二 ：兩隻手互相抓住另一隻手的手臂， 再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂， 揉搓到手臂內側時， 可稍加力度。 直到手臂產生酸脹感， 大概3分鐘左右。

在按摩的時候要注意轉變力度和節奏， 在贅肉多的地方， 可加大點力度。 這個動作哈能加強鍛煉肱三頭肌， 堅持下去， 能有效消除手臂內側的贅肉。

雙臂繞環瘦手臂運動站立， 雙手平舉， 彎曲手肘使手指搭在肩部上， 以肩部為支點， 向前轉動雙臂， 以至有酸痛感， 可休息5分鐘。 再回到開始的姿勢， 以肩部為支點， 向後轉動雙臂， 直到有酸痛感。 這個運動能使手臂內側的肌肉得到活動， 防止脂肪的積聚。