劈叉將兩腿較大的叉開且成一“字”， 分為橫劈叉和豎劈叉兩種。 豎劈腿：腿前後分開成1字形， 雙手撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓，
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形， 雙手在體前撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓， 至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。 劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段， 是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
橫劈叉 練習橫劈叉時， 腿左右分開成一字形， 兩服先屈膝下蹲， 雙手在身體前面撐地， 兩腮慢慢地向左右劈開。 然後讓身體向下壓， 直到兩腿左右分開成一條直線並且能坐到地上。 能坐到地上之後， 雙手離開地面， 身體不能向前傾， 上身要挺直， 手不能再扶地。 起來時， 要用雙腳起身， 而不是只用雙手去撐地起來。
豎劈叉在劈叉時穿有防滑功能的， 比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服， 在劈叉下壓時輕鬆一些。 而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導致的猛烈的下壓動作。
劈叉的正確方法：做充分的熱身運動 在練習劈叉的時候， 需要做充分的熱身運動， 避免在練習中身體受到傷害。 可以進行韌帶的拉伸動作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等。
在劈叉時穿有防滑功能的， 比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服， 在劈叉下壓時輕鬆一些。 而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導致的猛烈的下壓動作。
在平坦的場地練劈叉 練習劈叉時最好是在比較平坦、寬闊一些的場地上進行， 這樣比較容易達到劈叉的效果， 也能幫助劈叉更容易下壓。
注意事項練柔韌絕對不能心急， 要慢慢來。 如果太急的話， 一下子劈下去， 可能會產生劇烈疼痛。 所以一定要小心。 甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。
動作時要呼吸自然， 不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質， 不要因為次數而忽略了質的保證。
