空中蹬自行車能瘦腿嗎?能。 倒立時血液回流， 能有效消除水腫。 在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘，
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。
4.右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
5.然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。
7.右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。
按照這個順序， 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 完成動作後伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。
tips：
1.每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了，
2.蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。
3.做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
4.這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果!如果做了， 就要當做每天固定的功課。
空中腳踏車因為容易傷腰椎， 所以我建議每天踩300回就夠了。 也就是最多踩10-20分鐘，
因為就算你空中腳踏車踩40分鐘， 讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動， 你也不會只減下半身的脂肪， 而是全身的脂肪都會一起減少。 如此， 你做比較輕鬆的踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果， 又何比冒著腰椎受傷的風險， 做空中腳踏車呢?
