快走會不會小腿變粗 正確快走減脂絕對多於增肌

快走減肥是一直是比較流行的運動減肥方法。 它見效快， 也是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。 但是， 有些MM擔心快走會使小腿變粗。

那麼， 快走會不會讓小腿變粗呢？今天我們來瞭解的就是這個問題。

快走會使小腿變粗嗎一般不會。 慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑等,都屬於相對柔和的運動。 對腿部的作用減脂肪絕對多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 你在運動之後， 感覺到的小腿變粗， 其實只是運動後乳酸堆積的結果。

乳酸可以在運動中分解出來， 大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹， 所以你才會在快走之後， 感覺小腿變粗變硬了。 繼續運動把乳酸代謝出去就可達到減肥效果。 所以在你掌握正確的快走方式行走後， 通常是對小腿有減肥效果的，

而不是使小腿變粗。

怎麼正確快走預防小腿變粗1、快走前熱身5-10分鐘在快走之前， 建議先熱身5-10分鐘， 讓身體肌肉得到放鬆。 如兩腿拉伸、壓壓腿等動作， 讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆， 以最佳的狀態投入到運動中去。

2、穿平底鞋快走不穿有跟的在快走中，

不要穿有跟的鞋行走。 一般快走的路程比較遠， 時間也是比較長的。 如果長時期穿有跟的鞋快走， 會讓小腿更加的緊繃， 容易導致腿部肌肉積塊， 肌肉力量會逐漸加強， 小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出， 破壞小腿的美感。 就算腿上沒長脂肪， 腿部也會顯粗。

3、快走時腳跟先落地在快走時， 用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走， 能夠在一定程度上防止小腿變粗。

4、快走後按摩放鬆小腿在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態， 在快走之後， 可以進行舒展小腿腹運動， 如用溫熱的水去泡腿， 對小腿腹進行按摩、拍打等， 舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液迴圈。

遺傳因素決定腿會不會變粗事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 在正常飲食， 沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了， 每個人的遺傳情況不一樣， 有的人運動很多腿還是很細，

也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。