冬天， 因為氣候寒冷， 許多人不願意參加體育運動。 但正如俗話所說：“冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”“夏練三伏，
耐寒鍛煉有益於人， 對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有説明， 從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。 同時耐寒能使人長壽， 對於年輕人來說， 耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神， 尤應提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的， 體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的， 但通過鍛煉可以提高體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。 如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。 因為氣溫的變化是逐漸由高到低的， 人們的鍛煉也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。
如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走， 深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣， 那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。 如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉， 如跑步、打球、登山等， 人們就會雖在冷處不覺冷了。 古人總結出的“秋涼”方法， 實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目， 它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。 冬泳時， 冷水的刺激可使人體血管不斷收張， 從而鍛煉了血管的彈性， 起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用， 對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。
冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡， 有利於人體植物神經系統的功能改善
冬天， 當您不願到室外進行鍛煉時， 不妨在家裡跳跳繩， 這項活動簡單易行， 但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。 雙手轉動繩子時， 還可鍛煉肩關節和腕關節。 隨著跳動的節律， 心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。 此外， 跳繩還是一項有效減肥的運動。 對於孩子們來說， 雪地跳繩則有著更多的樂趣。
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。 但是， 如果不注意體育衛生， 反會給人體帶來損害。
運動前不要忘記做準備活動。 因為在寒冷條件下， 人體的肌肉僵硬
