無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間，
無氧運動是相對有氧運動而言的。 在運動過程中， 身體的新陳代謝是加速的， 加速的代謝需要消耗更多的能量。 人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。 在運動量不大時， 比如慢跑、跳舞等情況下， 機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。 當我們從事的運動非常劇烈， 或者是急速爆發， 例如舉重、百米衝刺、摔跤等， 此時機體在瞬間需要大量的能量， 而在正常情況下， 有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的， 於是糖就進行無氧代謝， 以迅速產生大量能量。 這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動和有氧運動的區別是什麼？或許你剛入健身房，
無氧運動和有氧運動的區別
身體能源利用比例上有區別
當你在跑步時， 啟動階段的10秒基本上是磷酸原供能的， 然後接下來的2~3分鐘會有一部分的無氧供能系統供能， 再3分鐘後基本上大部分就是有氧代謝了;而舉重， 短跑這種瞬間或者十幾秒內完成的運動， 基本上身體是無氧代謝的。
運動要求有區別
無氧力量訓練如短跑、跳高、舉重， 要求爆發性力量；有氧心肺訓練如跑步、游泳， 要求中等心率， 持續時間長。
無氧運動和有氧運動其實是沒多少界限的， 就看哪種供能占得比例大。
運動效果不同
因為女生沒有男性特有的的睾酮素， 所以練無氧訓練不會讓你有粗壯的肌肉線條（健美寶貝、形體寶貝另當別論，
沒有無氧訓練也就沒有蜜桃臀和緊實的手臂等。 無氧訓練相對有氧訓練更能促進身體肌肉發展， 幫你提高新陳代謝， 能起到消耗脂肪的作用。 （代謝率越高， 身體靜息時消耗的能量越多）。 無氧訓練結合練後拉伸幫助你塑造好看的肌肉線條， 讓你的外形看上去更健康。
有氧訓練每天堅持30分鐘， 再結合合理輕卡飲食， 可以有效減脂。 但是一定要達到中等強度的心率。
有氧和無氧運動如何搭配練習
1消耗脂肪怎麼練
如果你的主要目的是消耗脂肪， 要多做有氧運動盡可能的利用有氧供能。
除了有氧鍛煉（7分配比）你還需要無氧訓練（三分配比）。
為什麼要有三分配比的無氧鍛煉呢?
因為：無氧運動能有效的消耗糖儲備， 當消耗光身體的糖儲備之後， 有氧供能才成為主要的供能方式， 脂肪才會開始消耗。
2塑形保持身材怎麼練
以無氧為主， 有氧為輔， 配合高蛋白飲食。
無氧有氧運動適用小貼士:
1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓練，鍛煉後1h內不可進食，1h後方可進食。
2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。
3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷，建議做好熱身和訓後拉伸。
4.過量運動並不會加快減脂速度，成功簡直的關鍵在基礎代謝，你在飲食方面應多加注意。（相關連結：運動減肥期間的飲食）
配合高蛋白飲食。
無氧有氧運動適用小貼士:
1.不論是進行的有氧心肺運動還是無氧力量訓練，鍛煉後1h內不可進食，1h後方可進食。
2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。
3.初練者做無氧運動和有氧運動容易受傷，建議做好熱身和訓後拉伸。
4.過量運動並不會加快減脂速度，成功簡直的關鍵在基礎代謝，你在飲食方面應多加注意。（相關連結：運動減肥期間的飲食）
