跑步是最有效的減肥手段之一， 但你知道一天之中， 什麼時候跑步減肥效果最好嗎？很多跑友問小編， 早上跑步好還是晚上跑步好？其實這兩個問題的答案是一樣的。
喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。 如果單純說跑步減肥效果， 按理來說任何時間段消耗的能量， 都是一樣的， 並不會有太大差別。 但是， 如果要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、社交等各種資訊， 確實還是有差別的。
推薦：早晨6點（★★★★★）
帥的美的已經醒來了， 而醜的人還在睡覺。 這段時間人經過睡眠， 體力恢復， 但還有少許的抑制狀態， 所以要做好熱身， 以免出現傷病。 早晨跑步有利於神經的興奮， 促進新陳代謝， 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處， 是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。
時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段， 當然自由度取決於你能起多早。
先跑步， 後早飯：不建議空腹去跑步， 喝點水， 吃一些香蕉再出門跑步。 跑完再吃飯， 如果先吃飯再跑步， 你會發現自己很容易腹痛和岔氣。 並且注意：運動後， 先恢復身體平穩， 洗個澡，
要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的， 可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麵包或者葡萄乾補充糖原。 還有， 前一天晚上要正常吃晚飯， 還要早點睡。
如果先早飯後跑步：一般需要早餐後約 1.5-2 小時再跑步比較合適， 比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。 （不然就變成了上午跑步了）
推薦：傍晚17點（★★★★☆）
傍晚時分， 大氣內的氧氣濃度最高， 人的精神狀態最佳， 感覺最為靈敏， 協調能力最強， 體力的發揮和身體的適應能力也是最強的， 並且這時血壓和心率既低又平穩， 是適宜跑步的時段。
不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友， 下午下班後去運動， 是最合適的， 只要你不加班。
先跑步， 後晚飯：類似早上的空腹跑步， 跑步結束後， 吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。 如果你會計算卡路里， 吃的熱量是跑步消耗的一半， 減肥效果更佳；吃更多的食物， 就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
先簡單進食， 然後去跑步， 晚飯就不吃了：午飯後到傍晚， 間隔時間也比較長， 容易低血糖、沒力氣。 建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，
