想吃又不敢吃怎麼辦？大多數人會長胖都跟飲食有關係的， 但是人們又無法克制美食的誘惑， 那麼有什麼方法可以做到幹吃又不長胖呢？答案是有的， 下面跟著小編一起來看下吧。
吃對主食超速減肥
利用飽腹感對日常主食進行調整， 在同等熱量的情況下， 選擇飽腹感強的食物， 能讓人們在保證不餓肚子的同時， 又降低能量的攝入。 至於那些正在減肥的人， 也不妨按照這一原則挑選食物， 不必節食也能事半功倍。
飲食的健康， 來自於各種營養的全面平衡， 應該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。 但是， 膳食纖維也不是多多益善， 對成年人來說， 每天建議食用30到50克就可以了， 如果腸胃不好， 要酌情減量。
難嚼的麵包增加飽腹感
其次是脂肪含量高， 如各類堅果。 此外， 紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
澳大利亞科學家用含有同樣能量的各種麵包所做的研究發現， 同樣是白麵包， 感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽;口感柔軟的麵包則不容易讓人覺得飽， 胃內排空維持的時間也相對短。 因此， 食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關係， 一般來說， 含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會強一些。
吃什麼易飽又不會長胖
有些肥胖者天天嚷著要“節食”， 可最終都因無法忍受“饑餓”而敗下陣來。 其實， 豆類、堅果、粗糧等食物， 完全可吃得少而又吃得飽， 因為它們被稱為“易飽腹感食物”， 肥胖者不妨多吃點。
易飽腹感食物有著很多相同的特點， ， 這類食物先要具備能把食物體積變大的“本事”， 即有吸水作用或是含大量粗纖維， 如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。
利用飽腹感對日常主食進行調整， 在同等熱量的情況下， 選擇飽腹感強的食物， 能讓人們在保證不餓肚子的同時， 又降低能量的攝入。 至於那些正在減肥的人， 也不妨按照這一原則挑選食物，
陳醫生最後強調， 飲食的健康， 來自於各種營養的全面平衡， 應該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。 但是， 膳食纖維也不是多多益善， 對成年人來說， 每天建議食用30到50克就可以了， 如果腸胃不好， 要酌情減量。
其次是脂肪含量高， 如各類堅果。 此外， 紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。
易飽腹感食物：
1、玉米。 玉米的熱量值僅有106大卡/100g， 是一種熱量較低， 纖維含量較高的粗糧。 玉米中的纖維素， 具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性， 適量進食可緩解便秘， 並能排出體內毒素。 同時， 玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能， 起到瘦身美顏的效果。
2、柑橘類水果。 如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。 維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋果。 高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。 蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。
4、爆米花。 爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。
5、芹菜。芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！
6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。5、芹菜。芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！
6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
