胸部下沿怎麼鍛煉 7招實戰經驗改善乾癟的下胸

對於大多數人來說， 下胸是常常被忽視的， 往往也影響了他們胸肌的整體美感。 這就是需要改變的。 也許你在每次的胸部訓練中也關注了下胸的訓練，

可是下胸部的發展還是不盡人意！不要氣餒！7招絕佳的實戰經驗， 直擊目標， 改善乾癟的下胸。

一、優先訓練下胸

多數胸肌訓練方案都是從平板臥推開始， 但是當你想加強特定的部位訓練時， 你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優先來訓練它。 也就是說， 如果你想要加強下胸部的訓練， 那麼你首先要做的就是訓練下胸的動作， 比如下斜杠鈴臥推。

二、為你的下胸再增加一個動作

誰說的每次訓練下胸只需要一個動作？你平常訓練就想通過多角度訓練將胸肌的所有肌纖維都訓練到-通常採用平板臥推、上斜臥推、下斜臥推-現在， 請再選擇一個動作， 對你的下胸肌肉纖維進行轟炸吧。

三、選擇單關節運動來刺激下胸

高位繩索夾胸、下斜飛鳥以及繩索飛鳥都是對下胸的訓練動作， 但這些動作的特點就是排除了肱三頭肌的參與。 這些單關節運動比臥推有更高的運動幅度。 就像其他分離運動一樣， 它們對胸肌的刺激會更強烈。

四、融入新的下胸訓練動作

就算我們找不到真正意義上的“新”動作。 但是， 對於你而言， 你曾今很少做， 甚至沒有做過的動作， 它就是新動作。 舉例， 如果你平時更趨向於使用杠鈴， 那麼是時候該選擇使用啞鈴或者固定器械了。

五、鍛煉胸肌前一天休息

鍛煉胸肌前一天休息，

這是高級健美愛好者經常採用的策略。 因為在你修整一天和足夠的營養後， 伴隨你身體的恢復， 你會有更多的精力以及儲備更多的糖原。 如果你在一周中的中間時間安排胸肌的訓練， 那麼確保在前天不要安排三角肌和肱三頭肌的訓練， 他們也需要完全的修整。

六、在先進技術指導下保持訓練強度

將肌肉訓練至力竭是肌肉增長的第一步。 但是， 如果能在肌肉力竭後， 在做1-2組， 每組僅需幾次的胸肌下部訓練， 那麼這會讓您肌肉增長速度更快。