跑步之後吃什麼水果好 專家分析跑步前飲食的注意事項

跑步並不一定必然帶來健康， 如果你不以適當的方式跑的話。 千萬不要認為空腹運動是有利於減肥的， 對於跑步而言， 我們需要合理的能量儲備，

才能將跑步的減肥功效發揮到極致。

跑步前1個半小時到2個小時補充一些小點心。

開始跑步時， 既不宜太餓， 也不宜太飽。 如果在跑步前不久吃東西， 跑步時易出現胃部絞痛的情況。 而空腹跑步， 則易以為能量不足而難於堅持足夠的時間。 因此， 最好的選擇是在跑步前1個半小時到2個小時內吃點小點心， 這就是課程中的飲食運動"123"原則中的"2"。

我們可以選擇一些碳水化合物含量高， 而脂肪、纖維和蛋白質含量少的食物。 比如， 一些含有堅果的小餅乾；一個香蕉；一小碗加牛奶的燕麥片， 或者兩片全 麥麵包等等。 不要選那些高脂肪或者高纖維的食物， 如大魚大肉或大量粗糧， 它們在胃裡停留的時間久， 在腸胃仍在消化食物時跑步勢必引發胃部絞痛。

長跑前兩天宜高碳水化合物飲食

如果是長跑（比如說馬拉松）， 跑前兩天都應該高碳水化合物飲食。 增加碳水化合物在總體食物中的比例， 而不是單純的增加食物的總量和熱量。 也就是說， 不是每餐多吃2碗飯，

而是提高碳水化合物的百分比--至少占總熱量的65%。 當然， 也要適量吃一些蛋白質， 但要降低它的比例， 把原來的"小雞燉蘑菇"換 成"蘑菇燉小雞"。

穀物、土豆、紅薯（含澱粉多的蔬菜）、水果等都是很好的碳水化合物來源。 同時， 要避免任何會讓腸胃產生氣體（比如豆類）和影響睡眠的食 物。

多喝水和不含酒精的飲料--酒精飲料不僅可能會導致身體脫水， 也會影響睡眠。 多吃低纖維的水果和素食， 如果你一定要在跑步前吃水果， 也不是沒有選擇， 南瓜、番茄、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低。