早上空腹跑步可以減肥嗎 晨跑注意事項

不少人認為早上空腹跑步能減肥。 但其實， 早上空腹跑步並不能達到理想的減肥效果， 還會對身體健康造成傷害。

早上空腹跑步並不能減肥

如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充， 可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分（如吃一塊糖）， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，

這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

晨跑注意事項

一、晨跑要持續進行

如果晨跑的目的是減脂的話， 那麼要注意一定要堅持三十分鐘以上才有效果，

且中間不宜停頓。 晨跑屬於有氧運動， 運動前三十分鐘消耗的都是身體內的糖分， 只有糖分消耗到一定程度時， 才會開始消耗脂肪， 所以一定要堅持三十分鐘以上。 當然如果您只是為了鍛煉身體， 那麼時間就比較隨意了， 您可以根據自己的需要來決定。

二、跑步前後一定要做好拉伸運動

運動前充分拉伸， 可以保證運動過程不會受傷， 很多人是一出門就開始跑， 這種方法是不對的， 應當做一些基本的拉伸， 活動一下筋骨， 再開始運動。 運動後也不要急著就洗澡吃飯， 也要做一些拉伸運動， 運動後的拉伸是為了美化肌肉線條， 一定要注意做充分。 很多人尤其是女性擔心運動後出現大塊的肌肉， 其實這都是沒有拉伸造成的。

如果運動前後做好了拉伸， 絕不會出現這樣的情況， 而是長出緊致、修長的肌肉線條， 為您的體型加分。

三、運動前後喝水也是有講究的

運動前十分鐘到十五分鐘， 可以喝一點水， 但不要太多， 喝多了跑步過程會感到腹痛。 運動後身體正在大量排汗，

也是不適宜大量喝水的， 應該等身體休息好了， 才慢慢喝水。 很多人運動後感到非常口渴， 就猛喝水， 其實這個時候您喝的水大多也隨著汗液排出去了， 起不到補水的作用。 所以要謹記， 運動後休息一陣子再小口小口喝水。

四、運動過程中還需要注意呼吸的問題

很多人在晨跑過程中因為太累用嘴呼吸， 這樣會導致口幹， 所以應當注意用鼻呼吸。 除此之外， 呼吸均勻也是很重要的， 有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。 所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸， 有著良好的節奏， 對運動效果也能起到事半功倍的效果。