簡單收腹動作有哪些 5個動作讓你輕鬆瘦腹

肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?這裡介紹的是一套收腹健美操， 它可以有效地狙擊腹部贅肉， 從而達到收腹瘦身的效果，

小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。 只是簡單的五個健美操動作， 堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

收腹健美操

這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的， 可以緊致你的腹部肌肉， 塑造平坦的肚子。 每週訓練兩次， 一次為時20分鐘。 很快地， 你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

1、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。 右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然後左腳弓步向前。 左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。 落地時， 兩腳併攏。 左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作：站立， 雙腳打開， 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊， 左臂向外張開， 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊，

同時向右邊搖擺上半身。 回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。 向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。 每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作：站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度，

手臂伸向地面。 突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。 做8次， 換腿， 重複。

5、舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在臀部。 左腳踏出去， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。 用左腳向上跳躍， 雙臂放在頭部上方。 落地時， 兩腳併攏， 手放在臀部。 重複20次。