塑形瑜伽入門教程 學會技巧輕鬆升級

瑜伽是當今最受歡迎的塑身項目之一。 因為它不需要太激烈的運動， 也不需要留太多的汗， 卻能夠達到和其它運動一樣的效果，

這就是它獨特的魅力所在了。 對於大多數平凡家庭來說， 瑜伽課的費用是承擔不起的， 因此， 今天就帶大家來學習一下瑜伽的入門動作， 學會這些入門動作， 後續的動作就可以在自己的能力之內自行挖掘和研究了。

入門級動作較為簡單， 剛開始坐在瑜伽墊上，

一腿伸直， 一腿彎曲後與前面一直呈平行， 然後身體向一方傾斜， 手臂隨之擺動， 之後再向另一側扭動， 手也隨之擺動。 還有就是同樣坐著， 一隻腿彎曲後折疊在另一條伸直的腿上， 左手放在胸前， 右手放在身後， 腰身要挺直， 否則不利於塑造形體。 或者一腳著地加之兩手撐地， 另一隻腳抬起， 身體撐起。

接下來就是比較有難度的動作了， 但是對於有舞蹈基礎或者是身體柔軟的女性來說也不是什麼大的問題。 首先是一隻腳站立， 要注意保持平衡， 另一隻腿抬起放在站立的腿上， 兩手在後背伸直相握， 身體可稍微下彎， 降低重心。

在一個就是兩腿呈弓步狀態， 儘量使重心降低， 腰身挺直， 同時兩臂抬起並伸直， 面向左側或右側， 盡力拉伸腰部和腹部， 能有效的鍛煉腹部力量， 還能達到對腹部塑身的目的。 當然， 瑜伽對全身都具有塑形的作用， 趕緊試試吧！【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】