靠運動減肥能不能長久不反彈呢， 這個問題是每個愛美女性最關注的話題。 不管是不是要穿比基尼， 女人都不希望肚子上堆滿贅肉。
很多女人都想知道， 每天晚上堅持做仰臥起坐能減肚子嗎？專家告訴我們。 而且要慢慢做才能達到減肥的目的， 因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用， 被燃燒。
有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好， 強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷， 而且過快的頻率不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢節奏， 才能避免過度疲勞導致的身體不適， 增強鍛煉效果。
也許你每天都在做仰臥起坐， 但這並不代表你懂得仰臥起坐的正確做法， 很多人的姿勢都是不正確的。 躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭， 交叉在頸部， 這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹部肌肉在用力， 長期下去會造成腰部肌肉勞損，
仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 雙臂儘量展開。 在做動作的時候， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體回到原位。
當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣，
初學者如果要利用健身球做仰臥起坐， 應該將健身球放在腰部的位置， 不但保護了背部和腰部， 還能使腹部得到充分的鍛煉， 有助於提升運動時身體的穩定性。 身體素質比較好的練習者可以增加負重， 頭朝下躺在斜板上， 頭部低於重心， 鍛煉效果更好。
