健身會不會影響身高 影響身高的四個原因及健身的正確理解

很多想長肌肉， 但是又處於青春期或者還有長高念頭的學生通常都有這麼一個疑問， “健身影響身高嗎？”

這種問題情有可原，

畢竟這些學生還處於長個子的階段。 還有的家長不允許自己的小孩去健身房舉鐵， 怕因此而影響身高發展， 那麼這個問題的答案究竟是什麼呢？

下面我們從四個方面解答這個問題：健身是否影響身高？

1.骨骺板（生長板）

這個叫骨骺板的傢伙處於骨骼連接處的兩端， 隨著你年齡的增長， 它們會不斷硬化， 沒錯， 舉鐵有可能會對這些軟傢伙造成傷害， 但是其他任何體育運動（游泳除外）都會對它造成傷害， 甚至比舉鐵要嚴重得多。

比如橄欖球， 或者籃球， 隨便一個衝撞或者變向都有可能對你的骨骼造成傷害， 而只有你能夠以正確姿勢舉鐵， 骨骼受傷的幾率可以降到最低。

2.營養

說實話， 營養攝入是否充分才是決定你能否繼續長高的關鍵因素。

很多學生由於各種原因， 本身都無法保證各大營養素攝入全面， 再加上高強度的訓練， 不長肉， 不長個也沒什麼好奇怪的。 畢竟你連磚頭都沒有， 還怎麼把房子造厚， 造高。

此外， 如果你的身體處於生長期， 新陳代謝自然極度旺盛， 再加上你還進行額外的訓練， 很有可能你不長肉或者不長個的原因是你攝入的熱量不夠， 所以下次去食堂打飯的時候多要幾樣菜， 多來一碗飯吧。

3.睡眠

很多青少年喜歡熬夜， 學霸熬夜寫作業， 學渣熬夜打遊戲， 睡眠對於每個人， 尤其是青少年尤為重要， 因為只有在睡著的時候人體才會分泌一種生長激素（HGH）， 而這種激素對長身體起到了關鍵作用， 包括身高和肌肉——因此只要你能夠保證睡眠，

健身不會影響你的身高。

4.基因

如果你的父母身高不超過1米7， 那麼你去職業籃球聯賽打中鋒的幾率也不會很高。 簡而言之， 基因雖然不是決定身高的唯一因素， 但它很大程度上決定了你的上限。

健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，

體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的， 至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車， 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓， 甚至能預防糖尿病， 減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議， 想知道有氧運動強度是否合適， 可在運動後測試心率， 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥， 可以選擇低度到中度的運動強度， 同時延長運動時間， 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次， 每次20—60分鐘。

健美肌肉。 想要鍛煉肌肉， 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷， 尤其是關節受傷的幾率， 還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前， 先測一下， 如果連續舉8次你最多能舉多重的東西， 就從這個重量開始練習。 當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。