睡眠不好會不會導致肥胖嗎 飲食調理有助於睡眠品質改善

睡眠不好會不會導致肥胖？

睡眠不好是會長胖。

首先， 睡的不好， 或者睡眠不足的話， 身體裡吃的卡路里就很難消耗， 研究證明人們只有在進入深沉的睡夢中的時候大腦才會分泌出激素，

這些激素可以幫助分解體內的卡路里和脂肪， 特別容易堆積在屁股， 大腿和肚子， 所以睡不好會胖的。

其次， 一般失眠或者是睡不好的人吃的通常都比較多， 曾經有過這樣一個實驗， 就是讓兩組人， 一組每天睡八小時， 另一組睡五小時， 結果驚奇的發現睡五小時的人的食量特別大， 這樣就表示後者攝入的脂肪和卡路里相對比較多， 所以容易發胖。

現代很多人的生活壓力都非常大， 尤其是許多的男性朋友們， 都有或輕或重的失眠現象， 睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活!那麼廣大的男士們都知道每天睡眠時間是多少才是合理的呢， 其實只有深度睡眠才是有效的哦，

一起和小編來瞭解一下吧!

睡眠不規律怎麼調節作息

很多的男性平時忙於自己的工作， 沒有太多的時間休息， 晚上常常熬夜加班， 精神壓力太大， 睡眠得不到很好的保證!那麼男性朋友們平時都是怎麼調理自己的睡眠的呢， 其實只要平時養成良好的生活習慣就可以了哦!快來學習一下吧!

一般治療

主要從生活規律方面進行調節。

(1)嚴格作息時間

對患者進行適當的解釋， 白天有意識地讓患者小睡， 養成良好的生活習慣。 要克服嗜睡， 首先生活節奏要把握好， 不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵， 睡覺時間時早時晚， 應養成比較有規律的生活習慣。

實踐證明， 對冬日裡養成的生活習慣作適當調整， 使機體逐漸適應氣溫上升的氣候， 是解除嗜睡的關鍵一環。 例如， 冬天為保暖， 通常會關門閉戶， 到了春天就要經常開門窗， 使室內空氣流暢。 起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。 足夠的睡眠有助消除疲勞。

(2)多運動

要多參加體育活動， 每天不少於一小時，

使自己的心身得到興奮。 進行一些適量的健身鍛煉項目， 可有效地改善生理機能， 使身體呼吸代謝功能增大， 加速體內迴圈， 提高大腦的供氧量， 嗜睡就會緩解。 比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

(3)心理調節

要有積極的生活態度， 每天給自己制定好生活學習計畫， 認真努力完成等。 對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的， 尤其對那些嗜睡的人來說， 因為他們不能完全發揮自己的潛能， 可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。 這種情況多採用心理治療， 去除與發病有關的不良心理因素， 避免精神刺激， 幫助患者建立正常的生活規律。

飲食調理有助於睡眠品質改善

隨著生活水準的提高， 很多的人都會遇到各種問題!尤其是男性朋友們經常會失眠， 睡眠不好等等， 那麼有什麼好的方法可以改善男性的睡眠品質呢?其實通過日常的飲食調理也是可以幫助男人們調節睡眠品質的哦， 還不知道怎麼安排的男人們趕緊來學習吧!

下面介紹一些接單實用的食療方，有助於失眠者回歸正常睡眠。

(1)桂圓紅棗粥

材料：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克。

功效：益氣養血，寧心安神。

適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。

下面介紹一些接單實用的食療方，有助於失眠者回歸正常睡眠。

(1)桂圓紅棗粥

材料：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克。

功效：益氣養血，寧心安神。

適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點。