說到健身減肥計畫， 首先我們可以分為三部分。 第一步當然是準備活動， 我們每天都需要給自己制定不同的準備活動， 不需要太過於複雜。
第二步就是要我們制定一些提高肌肉品質的訓練。 也許很多人不明白減肥和肌肉有什麼聯繫， 其實提高我們肌肉的品質， 就是為了擺脫掉贅肉。 肌肉訓練這樣的運動可以消耗掉大量的脂肪， 從而減掉我們的贅肉， 達到減肥的效果。
制定的肌肉品質訓練不需要太過於複雜， 同時也要注意不可以將運動量設置得過大。 因為對於剛開始健身減肥的人來說， 他們的體能不適合做太過於激烈的運動。 過量運動會讓我們更加的疲憊， 並且容易拉傷肌肉， 所以我們可以循序漸進地慢慢地開始加量。
第三步就需要我們做一些有氧的運動練習。 一般來說有氧運動都會比較簡單， 同時也會消耗我們大量的脂肪。 一般去健身房的健身減肥朋友都會做一些適當的有氧運動， 有氧運動包括很多， 跑步機、自行車等運動都在這個範圍之內。 當我們在這些運動機械上運動時， 一定要超過30分鐘以上， 並且不能夠超過自己的極限， 要把握住自己的量。
如果是時間比較充裕的減肥朋友， 可以選擇加入一個有氧健身操訓練班。 有氧健身操一般來說耗時比較長， 所以可以選擇在週末的時候去。 有氧健身操的訓練可以幫助我們塑造更加勻稱的身材，
