女生怎樣跑步又快又不累 簡單四招跑更快不累人

跑步怎樣才能跑得快?對於初學跑步者和有參加馬拉松目標的人來說， 跑步更快似乎是一個永恆的訴求。 減小身體的疲勞感可以跑得更快，

增加步頻也能跑得更快。 怎麼跑步快而不累？一起來看看。

跑步調整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快， 首先要調整呼吸。 跑步加速時， 要進行深呼吸， 將跑步呼吸時間拉長， 同時將步伐頻率調快， 調整為三步一吸， 三步一呼， 通過改變跑步時的呼吸頻率， 通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度， 但又不至於太累人， 按這樣的加速方法， 在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來， 速度=步頻X步幅。 對於初學者來說， 掌握不好增加步頻和步幅的方法。 在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿， 你揮臂更快， 雙腳節奏也會隨之加快。

留意腳步的流暢性， 而不是邁步時離地的距離， 採取輕快的步伐， 這樣能帶來更高的步頻， 降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。 從而跑得更快也更輕鬆。

跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。 接著想像該處被線往前拉， 交互踏出雙腿。

這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉， 腰部自然往前推， 積極送髖。 這就是最輕鬆的跑步姿勢。 跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂， 自然來回擺動。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說， 飲食越合理， 跑步運動效果越好。 而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。

跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力， 因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象， 而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免， 因為這類難消化吸收， 會降低血液的迴圈， 更會減低你跑步時的運動表現， 影響跑步成績， 讓你跑得不快。