減脂肪的運動有哪些 五大方法讓你甩掉脂肪

減肥可是女性在春季裡的頭等大事， 特別為你推薦春季瘦身最簡單有效的10大有氧運動， 幫你花更少的力氣燃燒掉更多的脂肪，

在夏季來臨之前塑造出苗條的S曲線。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。

簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。

這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，

還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，

提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。

減肥者如果在合理安排食物的同時， 結合有氧運動， 不僅減肥能成功， 並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。 另外， 有氧運動還具備恢復體能的功效。

1、跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠， 五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據：“很有效！”的說法很多， 跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

2、仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好， 每天早晚各十次， 這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM！

瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉， 肌肉燃燒脂肪， 小腹也變結實。

3、交互蹲跳減肥法

一天做30次， 1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉， 身材也變結實了。

瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖， 接下來肌肉就會燃燒脂肪， 持續下去很重要喔！

4、扭腰減肥法

左右算一次， 每天做30×3次， 一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，

有效燃燒脂肪。

5、有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動， 和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據：活動肌肉的能量， 是血中脂肪跟氧氣燃燒而成， 血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。 所以輕微運動做個20分鐘， 讓血液充滿氧氣。