清淡食品有助於減肥。
方法一：用粥代替米飯， 熱量減半
在這一周裡， 用粥來代替米飯， 同樣是一碗的分量， 粥的熱量就比米飯低得多，
另外， 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥， 膳食纖維豐富， 促進排毒， 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬， 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉， 同時加入海藻類食物， 活化腸道蠕動能力， 改善便秘， 還能瘦腰， 吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候， 你也許會經常覺得沒有吃飽， 肚子還很餓， 這時可以做些溫熱的蔬菜料理， 蒸煮都OK， 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料， 消除空腹感，
方法四：想吃甜食的時候， 用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等， 是不少人很喜歡吃甜食， 特別是壓力大心情不好的時候， 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高， 在飲食減肥中需要控制，
頸部以上的運動
1.問題出在臉上：可以每天隨時隨地聯繫叫出"啊""喔""咿""呀"等語氣詞,嘴巴不要張得太誇張,小心回不去,同時也要注意場合,如果和男友一起,最好不要做,小心分手哦!
2.頸部曲線也很重要：站立雙手自然下垂， 兩腳分開與肩同寬， 首先伸出右手置頭頂， 頭部向右仰；向左也是同樣的動作。 左右重複10次。
手臂的熱舞
1.告別蝙蝠人蝴蝶人：站立雙手自然下垂。 兩腳分開與肩同寬， 首先舉出右手臂過頭頂， 再向左彎下身子， 做到上身與下身成90度；然後再換左手。 左右重複做10次。
2.我們還可以借助日常用品--毛巾， 預備動作與前面相同，
腰部曲線--女人的致命
1.水桶腰必做：站立雙手自然下垂， 兩腳分開與肩同寬， 雙手反握， 舉過頭頂， 兩腳交叉， 將一腳至前一腳至後， 雙手向右傾， 臀部也向右頂起， 而身子要想左傾， 為了達到效果， 頭可向後看， 直到盯住自己的腳後跟；然後再換另一邊。 左右重複個10 次。
2.兼做瑜伽：站立雙手自然下垂， 兩腳分開與肩同寬， 雙手伸與胸前合併， 舉過頭頂， 再想右側彎曲， 堅持10秒鐘， 接著恢復原來姿勢；向左也一樣。 可重複個五次。
臀翹運動
1.站立雙手自然下垂， 在身前可放一把椅子或借助與傢俱， 但要注意高度適中， 兩手扶住椅子， 同時也要夾臀， 伸出一隻腿向後題， 但注意兩隻腿在運動過程中都不能彎可重複曲。 可重複個20次。
2.站立雙手自然下垂， 兩腳分開與肩同寬， 可雙手扶住一高與自身的傢俱， 然後用力往下壓， 自己要有意識的把臀翹起來。 相信你可以！
讓象腿變纖纖細腿
1. 站立雙手自然下垂，手腿併攏，夾臀，兩腳微微墊起，雙肩向後壓，可重複做50次！
2.狒狒拉屎：站立雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，將雙手伸與胸前成拳狀，慢慢蹲下，收腹，儘量把臀向後壓，把整個身體的重量都交給雙腿，注意做到悲劇要聳肩[1]想減肥一定要均衡營養，多吃膳食纖維，多吃水果和蔬菜。此外，還要多吃水，大S說“女人是水做的”，補水不足，即使瘦下來，皮膚也變差了。
專業抽脂瘦身
讓象腿變纖纖細腿
1. 站立雙手自然下垂，手腿併攏，夾臀，兩腳微微墊起，雙肩向後壓，可重複做50次！
2.狒狒拉屎：站立雙手自然下垂，兩腳分開與肩同寬，將雙手伸與胸前成拳狀，慢慢蹲下，收腹，儘量把臀向後壓，把整個身體的重量都交給雙腿，注意做到悲劇要聳肩[1]想減肥一定要均衡營養，多吃膳食纖維，多吃水果和蔬菜。此外，還要多吃水，大S說“女人是水做的”，補水不足，即使瘦下來，皮膚也變差了。
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